如何根据水平和目标规划居家训练:全身、HIIT、臀部和腹部,无需器材、无需健身房。
每周训练几天?
初学者一周 3 天最合适。适应后可增加到 4–5 天,结合力量、心肺与灵活性训练。
训练结构
- 热身 5 分钟
- 主训练 15–25 分钟
- 核心 5 分钟
- 放松 5 分钟
按目标选择
- 燃脂:HIIT 每周 3 次 + 全身
- 腿臀:腿部每周 2 次 + Wall Pilates
- 腹肌:每日站姿腹肌
- 体态:Wall Pilates 每周 4 次
居家训练完整指南:今天就开始
Equipo YMT Fitness发布于 2026年6月15日1 min