无器械居家腿部训练,含进阶、动作讲解与用自重增强力量与肌肉的建议。
无器械腿部计划
- 深蹲 3-1-1 节奏
- 交替弓步 12/边
- 保加利亚分腿蹲 8-10/边
- 单腿臀桥 12/边
- 相扑深蹲脉冲 15
- 小腿提踵 20/边
每项 3 组,60-90 秒休息。先加次数与节奏,再加负重。
无器械居家腿部训练:力量完整计划
Equipo YMT Fitness发布于 2026年7月14日5 min
无器械居家腿部训练,含进阶、动作讲解与用自重增强力量与肌肉的建议。
每项 3 组,60-90 秒休息。先加次数与节奏,再加负重。