居家 4 周训练计划,逐日安排,从久坐者到形成真正的运动习惯。
4 周居家计划
每周 4 次,每次 20-35 分钟。第 1 周激活、第 2 周量、第 3 周强度、第 4 周巩固。
- 周一:全身 / HIIT
- 周二:有氧或推
- 周三:休息或灵活性
- 周四:腿 / 拉+核心
- 周五:核心或腿
- 周六:灵活性 / 散步
- 周日:休息
居家 4 周训练计划:从久坐到习惯
Equipo YMT Fitness发布于 2026年7月14日6 min
居家 4 周训练计划,逐日安排,从久坐者到形成真正的运动习惯。
每周 4 次,每次 20-35 分钟。第 1 周激活、第 2 周量、第 3 周强度、第 4 周巩固。