从零到俯卧撑:6 周进阶完整方案

6 周俯卧撑进阶

1. 靠墙俯卧撑
2. 桌面斜俯
3. 椅子斜俯
4. 跪姿俯卧撑
5. 3 秒离心
6. 标准俯卧撑

每周 3 次,间隔 48 小时。