30 分钟居家全身计划:结构、分块动作、周进度与分级变体。
30 分钟全身
热身 5 + 推 7 + 拉/腿 7 + 代谢/核心 8 + 放松 3。
- 推:俯卧撑、深蹲、椅子撑体、臀桥
- 拉/腿:反向划船、弓步、超人式、保加利亚
- 代谢:登山跑、跳蹲、平板、死虫
30 分钟全身训练:居家完整计划
Equipo YMT Fitness发布于 2026年7月14日5 min
30 分钟居家全身计划:结构、分块动作、周进度与分级变体。
热身 5 + 推 7 + 拉/腿 7 + 代谢/核心 8 + 放松 3。