无器材也能高效训练:10 个最有效的居家动作,针对腿、核心、手臂与燃脂心肺。10 个关键动作深蹲俯卧撑弓步臀桥平板支撑登山跑超人式波比跳死虫式开合跳挑 5 个循环:40 秒练 / 20 秒休息,3–4 轮。准备好改变身体了吗?订阅 @Ymtfitness 并开启小铃铛,获取每次新训练。 观看免费训练