什么是街头健身、为何有效,以及在家用自重开始的 8 周计划。
8 周新手街头健身
第 1-4 周:深蹲 3×15、斜俯 3×10、反向划船 3×8、臀桥 3×15、平板 3×30 秒。
第 5-8 周:保加利亚 3×10、标准俯卧撑 4×8、更低划船 3×10、单腿臀桥 3×10、侧平板 2×30 秒、Hollow 3×20 秒。
居家新手街头健身:8 周完整计划
Equipo YMT Fitness发布于 2026年7月14日5 min
什么是街头健身、为何有效,以及在家用自重开始的 8 周计划。
第 1-4 周:深蹲 3×15、斜俯 3×10、反向划船 3×8、臀桥 3×15、平板 3×30 秒。
第 5-8 周:保加利亚 3×10、标准俯卧撑 4×8、更低划船 3×10、单腿臀桥 3×10、侧平板 2×30 秒、Hollow 3×20 秒。