수준과 목표에 맞는 홈트 구성법. 전신, HIIT, 힙·복근까지 장비 없이 집에서.
주 몇 회 훈련?
초보는 주 3회가 이상적. 적응 후 근력·유산소·가동성을 섞어 주 4–5회로 늘리세요.
세션 구성
- 웜업 5분
- 메인 블록 15–25분
- 코어 5분
- 쿨다운 5분
목표별 루틴
- 체지방 감량: HIIT 주 3회 + 전신
- 하체·힙: 하체 주 2회 + Wall Pilates
- 복근 라인: 매일 스탠딩 복근
- 자세: Wall Pilates 주 4회
홈트 완전 가이드: 오늘 바로 시작
Equipo YMT Fitness게시일 2026년 6월 15일1 min