무게 없이 집에서 하는 하체 루틴, 진행법, 동작 설명, 맨몸으로 근력·근육을 키우는 팁.
맨몸 하체 루틴
- 딥 스쿼트 3-1-1 템포
- 얼터네이팅 런지 12/측
- 불가리안 스플릿 스쿼트 8-10/측
- 싱글 레그 브리지 12/측
- 스모 스쿼트 펄스 15
- 카프 레이즈 20/측
3세트, 60-90초 휴식. 부하 전에 반복수·템포로 진행.
무게 없이 홈 하체 루틴: 근력 플랜
Equipo YMT Fitness게시일 2026년 7월 14일5 min
무게 없이 집에서 하는 하체 루틴, 진행법, 동작 설명, 맨몸으로 근력·근육을 키우는 팁.
3세트, 60-90초 휴식. 부하 전에 반복수·템포로 진행.