4주 동안 매일 따라 하는 홈 트레이닝 플랜. 헬스장·기구 없이 습관을 만드는 진행법.
4주 홈 플랜
주 4회, 회당 20-35분. 1주 활성화, 2주 볼륨, 3주 강도, 4주 정착.
- 월: 전신 / HIIT
- 화: 카디오 또는 푸시
- 수: 휴식 또는 가동성
- 목: 하체 / 풀+코어
- 금: 코어 또는 하체
- 토: 가동성 / 걷기
- 일: 휴식
4주 홈 트레이닝 플랜: 습관 만들기
Equipo YMT Fitness게시일 2026년 7월 14일6 min
4주 동안 매일 따라 하는 홈 트레이닝 플랜. 헬스장·기구 없이 습관을 만드는 진행법.
주 4회, 회당 20-35분. 1주 활성화, 2주 볼륨, 3주 강도, 4주 정착.