Wall Pilates가 무엇인지, 실제 효과와 100% 집에서 하는 15분 초보 루틴.
Wall Pilates 실제 효과
- 무충격 코어와 골반저 강화
- 자세 개선
- 힙·다리·복부 탄력
- 허리 통증 감소
- 초보자도 가능
15분 루틴
- Wall squats 3×12
- Wall bridges 3×15
- Wall push-ups 3×12
- 스탠딩 레그 리프트 3×15/측
- Wall plank 3×30초
주 4회 시 2–3주 만에 코어와 자세가 좋아지고 4–6주에 눈에 띄는 변화가 나타납니다.