Routine jambes à la maison sans poids avec progression, exercices expliqués et conseils pour gagner de la force avec le poids du corps.
Routine jambes au poids du corps
- Squat profond tempo 3-1-1
- Fentes alternées 12/côté
- Bulgare 8-10/côté
- Pont fessier une jambe 12/côté
- Squat sumo pulsé 15
- Mollets 20/côté
3 séries, 60-90 s repos. Progresse en reps ou tempo avant d'ajouter du poids.
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