Plan d'entraînement à la maison de 4 semaines, jour par jour, pour passer du sédentaire à une vraie habitude.
Plan maison 4 semaines
4 séances/sem, 20-35 min. Sem 1 activation, 2 volume, 3 intensité, 4 consolidation.
- Lun : full body / HIIT
- Mar : cardio ou poussée
- Mer : repos ou mobilité
- Jeu : jambes / tirage+core
- Ven : core ou jambes
- Sam : mobilité / marche
- Dim : repos
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