Ta première pompe depuis zéro avec une progression claire de 6 semaines, variantes par niveau et erreurs qui te freinent.
Progression pompes 6 semaines
- Pompe murale
- Pompe inclinée table
- Pompe inclinée chaise
- Pompe genoux
- Négative 3 s
- Pompe complète
3 séances/sem, 48 h de repos.
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