Qu'est-ce que la calisthénie, pourquoi elle marche, et un plan de 8 semaines pour commencer à la maison avec ton poids du corps.
Calisthénie 8 semaines débutant
Sem 1-4 : squat 3×15, pompe inclinée 3×10, tirage inversé 3×8, pont fessier 3×15, planche 3×30 s.
Sem 5-8 : bulgare 3×10, pompe complète 4×8, tirage plus bas 3×10, pont une jambe 3×10, planche latérale 2×30 s, hollow 3×20 s.
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