Cómo estructurar rutinas de ejercicio en casa según tu nivel y objetivo. Full body, HIIT, glúteos y abs, sin equipo ni gimnasio.
¿Cuántos días entrenar por semana?
Si empiezas, 3 días es el punto dulce. Cuando te adaptes, sube a 4–5 combinando fuerza, cardio y movilidad.
Estructura de una sesión
- Calentamiento 5 min
- Bloque principal 15–25 min
- Core 5 min
- Enfriamiento 5 min
Rutinas por objetivo
- Quemar grasa: HIIT 3×/sem + full body
- Piernas y glúteos: piernas 2×/sem + wall pilates
- Definir abdomen: abs de pie diarios
- Postura: pilates de pared 4×/sem
¿Listo para transformar tu cuerpo?
Suscríbete a @Ymtfitness y activa la campanita para recibir cada nueva rutina.
Ver Rutinas Gratis